第一次課：1.基本情況簡介
1）養生樁簡介
2）本學期教學內容、考核方法等。
2.養生基本要領：兩腳平行開立🧑🏽🌾🐙，與胯同寬🙋🏽♂️，膝關節微屈👨🏻🦯，兩臂自然放在體側。松踝關節💫、膝關節😝、胯關節、肩關節。全身肌肉放松🦻🏻🤟🏻。
第二次課𓀙：1.複習基本要領。
2.學習新要領：目光平視💂🏿，視而不見👩🏼🍳。
第三次課：1.複習要領🥷🏼。
2.學習新要領：兩耳聽而不聞，非不聞👩🦲。
第四次課：1.複習要領。
2.學習新要領：嘴微張🏟，下顎微收⛩。
第五次課👩🦲：1.複習要領🤚🏽。
2.學習新要領：眉心放松✅，似笑非笑。
第六次課：1.複習要領。
2.學習新要領🧯：小腹放松，似尿非尿❄️。
第七次課♕：1.複習要領。
2.學習新要領：心口放松🕥，心花怒放。
第八次課：1.複習要領。
2.學習新要領：腰眼放松。
第九次課：1.複習要領🏕。
2.學習新要領：胯有坐意👨👦♏️，似坐非坐🧘🏼，形不坐，意坐。
第十次課：1.複習要領🙇🏻♀️。
2.學習新要領：膝有提意，意提形不提😓🧑🏽🚀。
第十一次課：1.複習要領。
2.學習新要領👨🏼⚖️：胯有坐意，頸有提意🤺，形不提，意提。
第十二次課🧠：1.複習要領。
2.學習新要領👨💼：胯有坐意🚵🏻，腰有上提之意。
第十三次課：1.複習要領⏱。
2.學習新要領：兩肩斷開💇♀️，雙臂放松。
第十四次課：1.複習要領。
2.考試。
第十五次課：1.理論課：大成拳論
2.補考。
第一次課🙆🏼♂️：1.複習上學期所學要領✍🏼。
2.學習新要領🖖🏻：胯有坐意🙍🏼♂️，頸有提意⛰🤾🏽♂️。
第二次課🧌：1.複習要領。
2.學習新要領：胯有坐意，腰有提意。
第三次課🧙🏼💬：1.複習要領。
2.學習新要領💆🏼♀️：肩撐肘橫。
第四次課：1.複習要領。
2.學習新要領👊🏼：松肩落胯🏊♀️。
第五次課♣️：1.複習要領👮🏿。
2.學習新要領🗒：五指張而不緊，虎口撐圓。
第六至第七次課專項技術考核🐝：立樁。
第一次課：1.複習要領👃🏿。
2.學習新要領💅🏻：心口放松，心花怒放。
第二次課🈯️🧏♂️：1.複習要領。
2.學習新要領：吸氣如聞香，呼氣如歎息，橫膈膜放松。
第三次課🙇♀️🏌🏻：1.複習要領👱🏻♀️👐🏽。
2.學習新要領：觀照手與腳合。
第四次課：1.複習要領。
2.學習新要領✡️：觀照肘與膝合。
第五次課👶🏿：1.複習要領🍍。
2.學習新要領：觀照肩與胯合。
第六次課🚟：1.複習要領。
2.學習新要領：觀照四梢散。
第七次課：1.複習要領。
2.學習新要領：觀照膝關節之彈性👨🦲。
第八次課😍：1.複習要領👷🏽♂️。
2.學習新要領：觀照胯關節之彈性🌘。
第九次課：1.複習要領。
2.學習新要領🚵🏿：觀照肩關節之彈性。
第十次課：1.複習要領🦁。
2.學習新要領🔭：不住之心法。
第十一次課：1.複習要領。
2.學習新要領：觀照脊柱之彈性🕋。
第十二次課：1.複習要領。
2.學習新要領：觀照關節間之活性🧍♀️。
第十三次課🧚🏿♀️：1.複習要領🧯⛷。
2.學習新要領🤹🏽♂️：有形似流水🕵️♀️，無形如大氣👨🔬。
第十四次課🪒🦛：1.複習要領。
2.立樁考試。
第十五次課：1.複習要領。
2.立樁補考。
第一次課：1.基本情況簡介：本學期教學內容，考核方法等🏢。
2.複習立樁🧓🏼。
第二次課🧏🏽♀️：1.複習立樁👨👨👧。
2.學習新要領：觀照無中有。
第三次課：1.複習立樁🧑🦱。
2.學習新要領🔏：觀照色即空。
第四次課👰♀️：1.複習立樁。
2.學習新要領💶🚶♂️➡️：得意而忘形。
3.學習八段錦：雙手攀足固腎腰。
第五次課👐🏻：1.複習立樁。
2.複習八段錦：雙手攀足固腎腰。
3.理論課：道德經、黃帝內經、金剛經部分章節🏄🏻。
第六次課：1.複習立樁👩🏿🔧。
2.複習八段錦：雙手攀足固腎腰。
3.學習八段錦：調理脾胃須單舉。
第七次課：1.複習八段錦，複習立樁🚶🏻。
2.站樁考試。
1．考核內容：立樁。
2．時間要求：站樁50分鐘後開始評分。
3．評分標准：
1.優秀（86分至100分）：神意飽滿🫳🏻，周身無一處用力🍄🟫，圓融通透，無有凸凹，頂若懸絲，腳若踏空，心樂清靜🤷🏽♀️💾。
2.良好（75分至85分）⛹🏽♀️：部分關節體認到彈性，神意出但不壯，身體若幹處有凸凹🤦🏿♂️，心清靜👩🏽⚕️。
3.及格（60分至74分）：周身凸凹處較多，關節彈性沒有體認到，心清淨之狀時有時無。
4.不及格（0分至59分）：周身僵硬🧘🏽♀️，身體對抗處較多，無清靜之心。
4．理論考核👧🏼🧑🏿🌾：
1.抄錄“大成拳論”節選🚃，抄錄“道德經”部分章節，抄錄“金剛經”部分內容🛂，抄錄“黃帝內經”部分內容。
2.抄錄的作業作為過程評價的依據🌙⬅️。字跡工整、清晰，按時交作業🏌🏼。
5.備注說明🦢：養生班以站樁為主💁🏽♂️，而站樁是一生之技術🌑，故需要長期鍛煉。正如道德經所言：形簡意賅。四個學期所講述的要領要體認到實非易事，所以考核內容看似簡單，四個學期就考一個樁，但其中所包含的意義非三言兩語而能道白📽🥯。
