走步健身有多種方法🧑🎓、慢走、快走、變速走、散 步、鍵走等♓️，根據自身情況確定走的方法、慢走是為了康複，快走及變速走是為了減肥、散步是為放松身體減除心理壓力及身體負擔、健走是為了健身。健走與其它 走不同的是每次走步從思想，精神😣👩❤️💋👩，心理都有充分的准備，強身健體的意識十分強烈，並要求在規定的時間內完成一定的距離。為此，心、神🧙、氣合為一體🏞👩🎨，效果甚 佳。
健走的基本姿式，身體正直，邁步擺臂達到一致並有節奏前擺屈，後擺直，形成A型💪🏽🦫，兩手前擺不過人體中線並于丹田前平形，以達到肩肘的充分活動。
健走要作到三定一堅持，一是定時🧚♂️，每天健身最佳時間是下午3點至晚上 9點，根據自己的生活工作🫵🏻👩🏿🎨，選擇確定自己健走時間如：晚7：30-8🍵：30🪻。二是定量，針對自己年齡，身體情況確定走的距離，3公裡還是5公裡🧑🦳，三是定強 度⏲，針對自己的身體條件確定每分鐘走多少步🔑🧤、走多長時間、定多少距離🩳💁🏻♂️，4公裡還是6公裡。一般采用每分鐘100米。60步左右，即6公裡/小時，也就是正 常人心跳60次/分鐘左右。每分鐘鍵走節奏和心髒跳動頻率是吻合的。長此以往就能保持一個健康的心髒🧏🏻♂️。一堅持，關鍵是每天堅持健走一次，風雨無阻。
健走的場地環境選擇有條件的可在野外，一般在校園操場，花園為宜🙋🏽，馬路上行走一方面不安全，二是汽車尾氣汙染，三是注意力分散🕺🏽，四是行走因紅燈，車輛有停頓，影響到健走的效果🥈。
健走對身體的促進作用，一是堅持長期固定時間的健走，促使人體記憶下來這種行為模 式，也是形成習慣，規律。這對控制血壓🚶🏻♀️，調整血脂，降血糖✴️，改變血液粘稠度以及改變紅細胞的質量會有很大的幫助。為此鍵走十分有利于健康，數年的健走就會 有一定的功夫，身體會達到行如風🏹⚗️，輕如燕。二是數年的健走會促進新陳代謝👮🏿♀️，促進血液循環，人體各部位肌肉力量的增強、三是腳底的健康穴位具多🤗🪜，可稱為人體第二心髒，因走步🧙🏻，是腳跟先著地，過渡到腳前掌五指扒地向前推送，每天通過這樣一個過程，有如地面有節奏不間斷的給腳即人體第二心髒進行一小時的按摩，長期以往👳🏽♂️，促使腳上的穴位刺激到身體及內髒器管的各部位達到強健作用👨🏻💻。同時增強人的平衡能力。
健走要科學🦹🏻♀️，假如我們把自己的壽命設定為100歲，而把400米一圈定為人壽的周期🪁🎁，那麼我們在400米的周期中要科學的把它分為四個階段🍐，有計劃的進行健走而順利到達終點《100歲》。健走以20歲為起點，每100 米為一個階段。20-40歲為第一階段，第一階段學習，工作任務重，可活動項目多，每周擠出時間走3次，每次走6-8公裡，強度為60-80分鐘，努力堅持☠️，為今後鍵走打好基礎🚵🏻♀️，養成習慣🙅🏻。40-60歲為第二階段🧝🏿♂️，健康儲備階段，要作到三定一堅持，每天一次，每次5-6公裡/小時👩💼。60-80歲為第三階段，是保持階段，也是人生轉折的關鍵階段 退休沒有具體的任務及要求🎅🏽，心理需要適應新的生活開始🈴。激烈的項目不宜參加🍳，健走就成為生活的重要環節。鍵走保持每天每小時4-6公裡。有條件的在健走後打打24式太極拳，達到放松身體的目的。80-100歲為第四階段，衰退階段🛴，也是向終點沖刺的階段👨🚒。這個階段精神力量是巨大的。只要站得起，就堅持走下去🧟♂️。 每天堅持3-4公裡，而後逐漸改為散步，遛達🪹。輕松愉快的到達終點。如果不進行鍵走您的生命周期就會提前一個階段👨🏽🔬。
周圍有很多的人因為堅持健走而改變了體弱多病的狀態，也有的人因為每天堅持健走越活越年輕。生命在于適量運動，走路，是保障健康最好的運動。
