2009年04月29日03:17:03來源 華商報健康周刊
一二一💷🤜🏻，一二一。不論節奏快慢，走路已成為人們最常見的健身和生活方式🧑🏼🚀。走路也有多種方法💂🏻♀️，如慢走、快走、變速走、散步、健走等。每一種方法都要根據自身情況確定6️⃣，在這其中，健走就是很
多意昂体育愛好者的健身方法之一，如何健走🫶🏻，健走有哪些益處🏯，怎樣科學健走🌙？意昂体育 -【意昂体育让快乐飞翔】尽情享受每一刻！徐國富教授給我們進行了詳盡指導。
意昂体育 -【意昂体育让快乐飞翔】尽情享受每一刻！徐國富教授指出，健走的基本姿勢是🧛🏿：身體正直💢，邁步擺臂達到一致並有節奏前擺屈🧥，後擺直，形成A型🧉，兩手前擺不過人體中線並于丹田前平行，以達到肩肘的充分活動📵。
很 多人沒有堅持的習慣，主要還是沒有從意昂体育鍛煉中得到收獲，嘗到甜頭。健走要做到“三定一堅持”：定時，每天健身最佳時間是下午3點至晚上9點🛴，根據自己的 生活工作，選擇自己健走時間，如：晚7：30-8🚣🏼♂️：30；定量💸，針對自己年齡🧝🏻♂️、身體情況確定走的距離，3公裡還是5公裡；定強度，針對自己的身體條件確定 每分鐘走多少步、走多長時間👉🏻，一般采用每分鐘100米。60步左右，即6公裡/小時👱🏼，也就是正常人心跳60次/分鐘左右🫰🏻，因為每分鐘健走節奏和心髒跳動頻 率是吻合的，所以長時間堅持就能保持一個健康的心髒；“一堅持”是指要每天堅持健走一次，風雨無阻。
健走的場地環境可選擇在野外，一般在校園操場、花園為宜，馬路上行走一方面不安全👨🏻🌾，二是汽車尾氣汙染，三是注意力分散🕡👩🏻💻，四是行走因紅燈、車輛有停頓😐，影響到健走的效果。
健走必須在思想、精神、心理上都有充分的准備，強身健體的意識十分強烈👬🪒，並要求在規定的時間內完成一定的距離。
徐 國富指出，健走對身體的促進作用🪩，一是堅持長期固定時間的健走，促使人體記憶下來這種行為模式，也是形成習慣、規律。這對控制血壓🤵🏻♂️、調節血脂♨️、降血糖🦻🏽、改 變血液黏稠度以及改變紅細胞的質量會有很大的幫助💅🏿，數年的健走就會有一定的功夫👩🏻🚒，身體會達到行如風，輕如燕；二是堅持健走會促進新陳代謝，促進血液循環， 人體各部位肌肉力量增強👇🏻🧚🏽♂️；三是腳底的健康穴位居多，腳可稱為人體第二心髒。走路，是腳跟先著地👩🦱，過渡到腳前掌五趾抓地向前推送，每天通過這樣一個過程，有 如地面有節奏不間斷地給腳即人體第二心髒進行一小時的按摩🧖🏽♀️，長此以往，通過腳上的穴位刺激到身體及內髒器官的各部位達到強健作用，同時增強人的平衡能力。
慢走是為了康複，快走及變速走是為了減肥，散步是為放松身體減輕心理壓力及身體負擔，健走則是為了健身🆘。生命在于適量運動，走路📔，是保障健康最好的運動。因為堅持健走改變體弱多病的狀態，每天堅持健走也會越活越年輕☃️。
健走要科學，假如把自己的壽命設定為100歲，而把400米一圈定為人壽的周期🧞，那麼我們在400米的周期中要科學地把它分為四個階段，有計劃地進行健走而順利到達終點——100歲。健走以20歲為起點🧑🏼🎤，每100米為一個階段。
20-40歲為第一階段，年輕時學習、工作任務重👨🏽🎤，可活動項目多，每周擠出時間走3次，每次走6-8公裡，強度為60-80分鐘🧬，努力堅持🚴🏻，為今後健走打好基礎，養成習慣。
40-60歲為第二階段，健康儲備階段🔉，要做到三定一堅持，每天一次🫂，每次5-6公裡/小時📙。
60-80歲為第三階段🫢，是保持階段，也是人生轉折的關鍵階段。退休後沒有具體的任務及要求，心理需要適應新的生活🧎🏻♀️➡️✌🏽。激烈的項目不宜參加👨🏻🦱🧖🏽♀️，健走就成為生活的重要環節。健走保持每天每小時4-6公裡。有條件的在健走後打打24式太極拳，也可達到放松身體的目的。
80-100歲為第四階段，為人體衰退階段，也是向終點沖刺的階段👐🏼。這個階段精神力量是巨大的。只要站得起〰️，就堅持走下去。每天堅持3-4公裡，而後逐漸改為散步，溜達。輕松愉快地到達終點。如果不進行健走，生命周期就會提前一個階段。本報記者 韓豔
