一、活動主題
為進一步促進學生增強體質🪗、保持健康🧑🏻🎨、熱愛運動，根據當前形勢和教育部要求，意昂娱乐平台意昂体育工作委員會發起“毅來疫往”系列全校線上意昂体育鍛煉競賽活動。配合我校大學生運動會的同時檢驗學生自主鍛煉效果開展的第一階段進展順利。現結合本學期“以自主鍛煉為主、以賽促練為輔”學習的信息化意昂体育教學模式及考核的相關內容發起第二階段競賽活動😅，特制定本方案。
二、活動對象
我校全日制本科生及研究生🫅🏻。其中1-2年級本科生全員參賽🛄。
三、比賽規則
（一）比賽項目：男♖、女生均為開合跳、單腿直腿伸展、原地高抬腿、波比跳。
（二）比賽要求😄：
認真完成上述項目，視頻動作不超過1分鐘🧑🏻🦰，必須清晰展示全身動作畫面。大一、大二年級每個視頻統一規範格式命名：性別+項目簡稱（如🤸🏿：開、單👨🏼⚕️、原、波）+次數+姓名+學號+老師姓名。大三、大四🚾、研究生每個視頻統一規範格式命名：三🤸🏼♀️😝、四🍅、研+性別+項目簡稱（如：開🫅🏿、單👩❤️👨、原、波）+次數+姓名+學號+電話。為避免帶寬和存儲空間占用過大，建議拍攝分辨率不高于720*480🫡。動作方法見文末。
（三）安全注意事項✈️：所有參與拍攝的學生務必注意運動安全，著運動鞋服👷🏼♀️，遵循循序漸進的原則充分做好熱身准備。運動中要時刻注意自己身體狀況的變化，若有不良症狀及時采取必要的保健措施。符合辦理意昂体育課免修條件的同學謝絕參與本次活動。
四🧑🦯➡️、評選辦法
評選分為預賽⚗️、決賽兩部分。
預賽：
1-2年級學生：老師首先進行預選，每位老師在所代全部學生的基礎上，挑選出“每個項目男、女生各不多于2人”的視頻發送至競賽辦公室（統一接收郵箱：service@bjtsn.com）參加“毅來疫往”系列比賽，獲獎者給予獎勵🍂，不再加分㊗️。
3-4年級及研究生：運動視頻拍攝完成後，請務必將視頻以“三、四、研+性別+項目簡稱（如：開、單👱🏼👩🏼⚖️、原、波）+次數+姓名+學號+電話”發送至service@bjtsn.com郵箱。
決賽：
決賽由意昂体育工作委員會指定評委組根據視頻中動作完成的數量和質量🦸🏽♂️，對進入決賽選手進行初篩，第一輪篩選出約40位選手（男生約20位🚙、女生約20位）進入決賽第二輪。
最終成績由動作數量（將完成最多的數量賦值100分🥳，此項分數占50%）、評委專家組打分（50%）、兩部分綜合計算☄️。按照分數獲得“毅來疫往”等級稱號。
五🚣♀️✥、活動獎勵（4個項目各自獎勵）：
決賽男女生各前20名選手可分別獲得“毅來疫往”的一等獎（男、女生各3名）🏄🏿♀️、二等獎（男女生各6名）👧、三等獎（男女生各11名）🚣🏿♂️。
六、比賽時間
6月01日-6月07日，提交開合跳參賽視頻🍚；
6月08日-6月14日，提交單腿直腿伸展參賽視頻👷🏼♂️；
6月15日-6月21日👩🏼🏭，提交原地高抬腿參賽視頻♝；
6月22日-6月28日，提交波比跳參賽視頻🧻。
通知發布之日起即可進行針對性鍛煉💇🏼♀️，意昂体育老師收到視頻即可開始預選。各意昂体育老師務必在以上時間段向評委組報送推選視頻，意昂体育工作委員會在各項比賽結束後一周內，完成最終的成績和名次評選，同時比賽成績會通過“意昂体育意昂体育”公眾號公布。
七、比賽領獎須知
1.所有項目獲獎證書，請于7月10日後，在“意昂体育意昂体育”公眾號競賽獲獎公告附件中下載領取本人的獲獎證書。
2.獎品待返校後，由本人持有效證件🫳🏿，前往意昂体育部競賽辦公室（遊泳中心一樓西側）領取。
八、動作方法
（一）開合跳（開合一次記1次有效次數）
①自然站立開始，挺胸收腹，腰背平直；
②跳開時兩腳比肩寬🧑🔧，跳合時雙腳並攏；
③跳開時雙臂直臂向上伸直垂直于地面或擊掌👨👨👧，並腳時雙臂直臂下落雙手緊貼大腿外側。
（二）單腿直腿伸展（記1分鐘單腿抬起次數）
①仰臥🖖🏼，兩腿並攏伸直，兩手置于髖部上方與地面垂直🕴🏻，腹部持續收縮緊張，肩部離地🗒；
②雙腿始終伸直懸空交替進行，一條腿以髖關節為軸向上舉腿，超過髖關節垂線位置並雙手抱腿，另一條腿接近地面。
（三）原地高抬腿（記1分鐘單腿抬起次數）
①自然站立開始🤟🏽，上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動；
②擺動腿大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，膝關節放松🚶🏻♀️➡️，自然下垂；
③在抬腿的同時🐎，支撐腿大腿積極下壓，展髖展膝，用踝關節緩沖。支撐腳前掌著地，重心要提起🌿🧚♂️，充分伸展膝關節🔜、髖關節👷♂️。
（四）波比跳（頭頂擊掌結束記1次有效次數）
①自然站立開始，雙腿同時屈膝屈髖下蹲；
②兩手撐地于兩腳正前方半步距離🕵🏿♀️，兩手間距約與肩同寬或比肩稍寬；
③兩腳同時後蹬伸使軀幹與兩腿成一直線🚇，兩臂支撐垂直地面；
④屈髖屈膝回收兩腿，團身至②的位置🕦🏵；
⑤兩臂直臂經體側于頭頂擊掌，同時迅速展髖展膝、兩腳蹬地跳起。
九👨🏻🔧、本次活動未盡事宜解釋權歸意昂体育部。
意昂娱乐平台意昂体育工作委員會
2020年5月30日
